Co to je Nordic Walking?

Jak začít s nordic walking

Vyzkoušejte, vydržte 3-6měsíců, pravidelně aspoň 3x týdně, 40-90min (začít můžete s jakýmkoliv časem, když vydržíte) v intezitě, která vám na začátku bude vyhovovat a postupně se budete zlepšovat (tempo bude tak svižné, že se slova z vašich úst budou vytrácet, pokud byste chtěli plynule mluvit), dle měřičů tepové …

Co znamená Nordic

Nordic walking přeložený do češtiny znamená severská chůze a jde o chození se speciálními holemi k tomu určenými. Jedná se o jeden z nejzdravějších sportů, kde zapojujete svaly celého těla, přitom dopady tlumí hole, které navíc pomáhají zapojit do chůze i horní část těla.
Archiv

Jak zhubnout s Nordic Walking

Podle současných klinických studií se Nordic Walking doporučuje 4x týdně po dobu 60 minut jako optimální cvičení pro redukci váhy. Závěr: Díky holím spálíte více energie, čímž prohloubíte svůj kalorický deficit potřebný pro hubnutí.

Jak vybrat boty na Nordic Walking

Vhodnou obuví na Nordic Walking je lehká prodyšná sportovní bota s ohebnou podrážkou určená k chůzi nebo běhu. Pokud jste zastánci chůze na boso, může to být i barefoot trailová bota. Trekové boty můžeme také použít, zejména v těžším terénu v zimě (pokud jste zimomřiví) nebo při dešti.

Jak se správně chodí

Nesklánějte hlavu k zemi, chodník stačí sledovat pouze očima. Při kroku vždy přirozeně ohněte nohu v kotníku a při chůzi zapojujte všechny svaly na nohou, aby se odlehčily klouby. Nejdříve měkce došlápněte na patu a pak postupně přenášejte váhu ke špičce. Kroky by měly být plynulé, stejně dlouhé.

Proč chodit s hůlkami

Chůze s holemi odlehčuje také nosným kloubům, proto se jí mohou věnovat i lidé s nadváhou. Zlepšují se silově vytrvalostní schopnosti a celková pružnost svalů. Ale také srdeční vytrvalost. Hole pomáhají i v prevenci a rehabilitaci při obtížích s dolními končetinami nebo po zranění.

Jak nastavit hůlky na nordic walking

Délka holí se upravuje dle terénu, po rovině se zpravidla volí vzorec 70% výšky člověka (přesněji tedy koeficient 0,68). V praxi to znamená, že lokty mají svírat pravý úhel. Pokud máte v úmyslu s hůlkama více trénovat kardiovaskulární systém, tzn. rychleji se hýbat (skoro až běh), zvolte trochu vyšší délku holí.

Jak jsem zhubla chůzi

Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu. To znamená, že budete chodit tak, abyste byli lehce zadýchaní, ale zároveň nebudete lapat po dechu. Za hodinu svižné chůze tak spálíte až 400 kcal, což může v závěru být až 3 kg za měsíc.

Jak vybrat boty na chůzi

Obuv na chůzi bychom vždy měli volit tak, aby nám byla pohodlná, už když ji zkoušíme. Nespoléhejte se, že se tzv. rozchodí. Boty by měly dobře sedět na patě, poskytovat dostatek prostoru pro prsty a ve střední části chodidla by měly těsně přiléhat.

Jak správně chodit naboso

Hlavní je, aby byla chůze pohodlná, nechoďte příliš rychle, je potřeba více zvolnit tempo, než na co jste zvyklí. Dobu pobytu naboso postupně navyšujte, ale ne příliš. Tělo by si tak rychle nepřivyklo a měli byste z toho jen puchýře, odřená chodidla a další nepříjemné pocity, které by vás mohli odradit.

Jaké svaly se zapojují při chůzi

Zapojujeme při ní svaly celého těla, tedy svaly horní i dolní poloviny těla a hole tlumí většinu dopadů. Intenzivní chůze podporuje fyzickou kondici, posiluje paže, zlepšuje koordinaci pohybu, rotace ramen a kyčlí. Hlubší dýchání posiluje bránici, která působí na bederní obratle a napomáhá pružnosti plotének.

Jaký je rozdíl mezi nordic walking a treking

Primární rozdíl je v tom, že trekové hole slouží jako opora při lezení po horách oproti nordic walking holím, které jsou koncipované pro chůzi. Kromě samotné konstrukce hole (treková bývá v průměru silnější a 3-dílná, aby se dala složit do batohu) a také v držadlu.

Jak správně chodit s holemi

Jak správně chodit s trekingovými holemi – během

Při chůzi s trekingovými holemi byste měli mít svěšená, ale zároveň vzpřímená ramena – tak, aby byly lehce před tělem. Tělo mějte rovněž vzpřímené, avšak mírně nakloněné dopředu. Předloktí by mělo při chůzi tvořit pravý úhel s paží.

Jak se správně chodí s hůlkami

Také bychom si měli dát pozor na to, že technika chůze se liší podle typu terénu,“ doporučuje Michaela Jakubcová s tím, že podstatné je chodit rovně. Ramena pak musíme mít stále lehce před tělem. „Nesmíme být v křeči. Pohyb s holemi by měl být zcela uvolněný,“ říká fyzioterapeutka.

Jak na hubnutí břicha

Pro tělo si nastavte u sacharidů příjem na maximálně 100 gramů, kdy tělo vnímá nedostatek sacharidů a přepíná na mód, kdy využívá tuky jako palivo pro svůj chod. Při hubnutí myslete také na bílkoviny, které často opomíjíme nejen při hubnutí. Obecně doporučujeme přijímat až 25 % objemu stravy v podobě bílkovin.

Jak často chodit na hubnutí

Jak často se vydat na procházku, abyste skutečně zaznamenali nižší číslo na vaší váze Ideálně je začít zhruba na 30 až 60 minutách svižné chůze a to minimálně 3krát týdně. Pro hubnutí chůzí je zásadní pravidelnost.

Na co jsou Trailove boty

Trailová obuv

Boty typu Trail mají výraznější vzorek podešve pro lepší kontakt s povrchem v terénu. Mezipodešev je u tohoto typu obuvi většinou tenčí, aby byla noha co nejblíže u země, čímž zvyšuje stabilitu a běžec lépe cítí změny povrchu.

Jaké boty na dálkové pochody

Drtivá většina účastníků dálkových pochodů používá lehké trailové běžecké boty, na trhu je jich spousta. Pohory jsou moc těžké a každý krok potom vysiluje mnohem víc. Já používám fivefingers a mokasíny.

Jak začít chodit na boso

Jak začít chodit bos Začněte pomalu, jinak byste si mohli přivodit zdravotní potíže, chodidla nebyla zvyklá na tuto chůzi. Choďte naboso doma, na zahradě na nerovném terénu, cvičte s golfovým míčkem, sbírejte prsty u nohou drobné předměty a posilujte tak vaše nohy. Běh naboso je až poslední nejvyšší úrovní.

Na co je dobrá rychlá chůze

Optimalizuje krevní tlak a dokáže snížit i hypertenzi. Je také výborným prostředkem, jak shodit nadbytečná kila, a zvyšuje výkonnost srdce. Ne náhodou ji lékaři doporučují i pacientům po infarktu.

Kdy zhubnu chůzi

Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu. To znamená, že budete chodit tak, abyste byli lehce zadýchaní, ale zároveň nebudete lapat po dechu. Za hodinu svižné chůze tak spálíte až 400 kcal, což může v závěru být až 3 kg za měsíc.

Jak vysoké hůlky na chůzi

Tipy pro výběr turistických holí

Při výběru je důležité zvolit správnou délku holí, ta odpovídá 0,68násobku výšky vaší postavy. Pro příležitostné využití holí vám budou stačit i levnější turistické hole. Pokud jste naopak nadšencem do dlouhých túr, nebojte se do holí zainvestovat.

Co pít na noc na hubnutí

Zelený čaj

A pokud budete lépe spát, můžete lépe nastartovat metabolismus, abyste zabránili přibírání na váze. Vzhledem k tomu, že zelený čaj je antioxidant, pomáhá také při hubnutí a snižování nežádoucího tuku v oblast břicha.

Jak se zbavit špeku na břiše

8 tipů, jak se zbavit tukového polštáře na břišeVěnujte se kardio cvičeníStravujte se zdravě a omezte tučná jídla.Jezte více vlákniny.Používejte zeštíhlující péči na bříško.Alkohol plochému bříšku nesvědčíAerobik má magickou moc nechat faldy zmizet.Používejte zeštíhlující pomůcky.Snižte spotřebu cukru.

V jakých botech běhat

Pokud s běháním začínáte, nebo hledáte boty na dlouhý běh, sáhněte po botách s vysokým tlumením. Pro rychlejší běh a lehčí běžce doporučujeme boty s tlumením středním. Nízké tlumení je pro závodní boty profíků s vypilovanou technikou. Došlap – běžecké boty dokáží správně podpořit vaše chodidlo podle stylu došlapu.